Cách lựa chọn một đôi giày chạy bộ tốt và phù hợp với nhu cầu sử dụng

Có hai tiêu chí cơ bản để lựa chọn một đôi giày phù hợp: tần suất (số lần chạy và cự ly) và tốc độ chạy.

Số lần chạy trong một tuần hay tháng là một chỉ số hiệu quả để xác định đôi giày nào sẽ là phù hợp nhất dành cho bạn

Nếu bạn đã quen với tần suất chạy trên 3 lần/tuần, dù là để tập luyện hay chuẩn bị cho giải chạy, bạn nên chọn kiểu giày có khả năng giảm chấn tốt (và tất) để đảm bảo sự thoải mái tối đa.

2. Lựa chọn giày chạy bộ theo cường độ chạy

Tiếp đến, tốc độ chạy sẽ là căn cứ tiếp theo để xác định loại giày phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn.

Chạy đường dài hoặc tham gia giải chạy vận tốc 9,5-13 km/h
Hãy chọn mẫu giày có khả năng giảm chấn tốt để giảm tác động tới chân và đảm bảo sự thoải mái tối đa. Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc nâng đỡ đôi chân của bạn trong suốt quãng chạy.

Chạy nhanh hoặc tham gia giải chạy vận tốc >13 km/h
Bạn nên chọn những mẫu giày có trọng lượng nhẹ hơn. Những mẫu giày nhẹ chân này nên có cấu trúc linh hoạt đểvà nâng đỡ chân tốt hơn.

Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc nâng đỡ đôi chân của bạn trong suốt quãng chạy.

Để lập kỷ lục cá nhân với vận tốc >14,5 km/h
Nếu bạn muốn thử thách bản thân, tốc độ chạy mà bạn thường xuyên đạt được trong các buổi chạy hay tập luyện là trên 14,5 km/h, một đôi giày siêu nhẹ, nhanh và linh hoạt sẽ là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn phá kỷ lục cá nhân.

3. Lựa chọn giày chạy bộ theo trọng lượng cơ thể

Tham khảo ngay các mẫu giày chạy bộ từ Erke Việt Nam

• Giày chạy bộ nam
• Giày chạy bộ nữ

4. Lựa chọn giày chạy bộ theo đặc điểm sải chân

Điều quan trọng tiếp theo là bạn phải biết được đặc điểm sải chân của mình, đây là một yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi chạy.

Bàn chân được phân loại thành ba kiểu khác nhau: Cân bằng, Lệch trong và Lệch ngoài. Mỗi kiểu có một kiểu chạy khác nhau và yêu cầu một kiểu giày khác nhau.

Sải chân cân bằng
Đối với kiểu sải chân này, gót chân chạm đất trước tiên, sau đó là bàn chân trước và ngón chân. Do đó, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều lên bàn chân.

Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy bộ có kiểu sải chân này là kiểu giày cân bằng có lớp đệm gót và nâng đỡ trung tâm tốt hơn.

Sải chân lệch trong
Đối với kiểu sải chân này, gót chân trong chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân cái. Bàn chân cuộn vào trong khi chạy, khiến việc ổn định cơ thể trở nên khó khăn hơn.

Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có độ ổn định hoặc khả năng kiểm soát chuyển động tốt.

Sải chân lệch ngoài
Lệch ngoài ngược lại với lệch trong. Trong trường hợp này, gót chân ngoài chạm đất trước tiên, tiếp theo là ngón chân út và bàn chân hướng ra ngoài.

Kiểu giày được khuyên dùng cho người chạy có kiểu sải chân này là giày có lớp đệm và có khả năng cung cấp lực từ gót đến ngón chân nhanh chóng, linh hoạt.

5. Chọn giày chạy bộ theo đặc điểm bề mặt chạy